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學員精彩瞬間

現在的戶外拓展訓練有多種多樣的方式,放松訓練不失為一個很好的方式。放松訓練是一種自覺的調節過程,它通過循序交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細心體驗個人肌肉的松緊程度,最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的一種放松減壓自我訓練方法。放松訓練對于治療失眠、頭痛和考試焦慮有顯著效果。

放松訓練雖然叫“放松”,其實還是要集中注意力,要排除影響情緒的各種心思雜念。在放松過程中應該注意:

1、要有一個安靜的空間,以免受到外界的干擾;
2、確保感覺舒適,房間溫暖,穿舒適的衣服,排空腸胃,餐后一個小時內不做練習;
3、后背挺直,身體放松,眼睛全閉或半閉;
4、呼吸通過鼻腔向下進入腹腔,確保呼吸規則、緩慢、均勻;
5、集中注意力在一個風景、物體、單詞、短語或自己的呼吸上;
6、對外界引起分心的事情養成被動、放松的態度;
7、平常多有規律地練習,持之以恒。


團隊凝聚力是指團隊對成員的吸引力,成員對團隊的向心力,以及團隊成員之間的相互吸引,團隊凝聚力不僅是維持團隊存在的必要條件,而且對團隊潛能的發揮有很重要的作用。一個團隊如果失去了凝聚力,就不可能完成組織賦予的任務,本身也就失去了存在的條件。

美國社會心理學家L費期汀格認為這種凝聚力是使團體成員停留在團體內的合力,也就是一種人際吸引力,這種吸引力它就有力學的一些相同之處,如一個人在玩“流星球”時,流星球就是圍繞手這個中心轉,不會丟失,手就是中心點,凝聚力的中心點是什么?就是一團隊對所有成員的吸引力。這主要表現在三個方面:

l、團隊本身對成員的吸引力。團隊的目標方向、組織形態、行業精神、社會位置等適合成員,吸引力就大,反之吸引力就會降低,甚至會便成員厭倦、反感,從而脫離團隊。

2、滿足所有成員多種需要的吸引力。團隊滿足成員個人的各種物質和心理需要,是增強團體吸引力的最重要條件。

3、團隊內部成員間的吸引力。團隊成員利益一致,關系和諧,互相關心、愛護和幫助,吸引力就大;反之,吸引力就小,甚至反感,相互排斥。

團隊內部管理:

1、領導。在領導方式上,根據前文提到勒溫的經典實驗,要增強團隊凝聚力,應較多地采取民主型領導方式,在團隊決策上應共商共議,力求最大限度反映民意,切忌獨斷專行,這樣可以使成員之間更友愛,成員相互之間情感更積極,思想更活躍,凝聚力更強。

2、溝通。團隊成員者的溝通與交流既可增強人際凝聚力也可增強任務凝聚力,所以在團隊內部應有保證足夠的溝通時間、適宜的空間或渠道、良好的溝通氛圍。

3、規范。團隊規范,是團隊成員認可的并普遍接受的規章和行為模式,它可以具體化為團隊成員對某種特定行為的認同或反對,區分出某種行為是有益的或是有害的,以此來規范團隊成員的行為,鼓勵有益的行為,糾正有害的行為,幫助成員了解什么是被期望的行為,提高團隊的自我管理、自我控制的能力,促進團隊的凝聚力的成長。
對于生活壓力比較大的都市白領放松訓練可以幫助你很快的減壓。

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